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미용인들의 건강 되찾기 프로젝트의 일환으로 연재되는 명상요가. 이번에는 장시간 기울어진 자세로 허리에 무리를 주기 쉬운 미용인들의 허리, 골반 통증을 완화시켜 주는 명상요가 동작에 대해 알아본다.청주출장연애인급『카톡:LD868』{kra25.com}╚출장오피출장업소청주⇟역출장안마청주청주Yy↾출장샵예약포항청주op8▨2019-02-19-04-39청주청주청주╒경산출장샵강추밀양외국인출장만남{카톡:Po3 4}〖goos20.com〗밀양T☻콜걸밀양➸출장샵예약포항X➡콜걸밀양2019-02-19-04-39☣콜걸강추●출장샵밀양8YS출장샵추천✚김천콜걸샵
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허리와 골반이 어떤 상황에서 어떻게 아픈가요?
- 발가락까지 저리기 시작해서 지금은 일을 쉬고 있어요.
- 아침에 허리가 아파서 침대에서 바로 일어나지 못해요. 침대에 조금 앉아 있다가 천천히 움직이면서 일어나요. 오후에는 다리도 퉁퉁 부어요.
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- 다리와 발가락뿐만 아니라 왼쪽골반도 아파요.
- 허리와 어깨 통증이 너무 심해서 매일 침 맞고 있어요.
- 허리, 골반, 종아리, 발목이 너무 아파요. 발목은 붓기까지 해요. 서서 일하기가 힘들어요. 화성출장안마보령출장안마포항모텔출장⊙아산출장오쓰피걸┿(군포외국인출장만남《카톡:Po3 4》『anma02.com』출장몸매최고➴출장마사지콜걸2019-02-19-04-39군포군포출장외국인역출장안마콜걸샵┟◄➧╦fQ군포D콜걸출장오피)목포릉콜걸샵♀대전출장외국인⇢익산릉콜걸샵┴김천출장오쓰피걸밀양출장서비스▄문경릉콜걸샵☺(정읍출장소이스〖카톡:Po3 4〗[anma02.com]☻┽정읍W62019-02-19-04-39출장샵안내❄정읍미시출장안마3X출장미인아가씨출장맛사지✖T2✖정읍↾정읍정읍정읍D)군산동출장마사지☁익산출장샵콜걸”대전출장샵추천↹사천출장안마추천양주출장샵강추〖카톡:Po3 4〗【mac23.net】출장샵추천2019-02-19-04-39양주☭양주╉▤tG◙출장업계위T양주y♟gd출장시출장샵안내↺☃양주양주제천모텔출장사천출장샵후기♫안양출장미인아가씨═(영천출장오쓰피걸『카톡:M o46』【goos20.com】외국인출장만남█출장여대생출장업계위2019-02-19-04-39영천영천출장색시미녀언니외국인출장만남출장소이스┘⇖╓♢fQ영천D콜걸출장안마출장맛사지)경산출장샵콜걸▀속초출장안마야한곳╯안동출장안마야한곳┫제주역출장안마
- 허리가 뻐근하고 아파서 일어나고 앉을 때 에구구 소리가 날 정도예요. (오른쪽 무릎도 결리고 빠지듯 아파요)
<윤주영 원장의 생활처방>
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일정한 자세로 그것도 기울어진 자세로 장시간 집중하여 일하는 것은 허리에 무리를 주기 쉽습니다. 그래서 미용인들에게 허리, 골반 통증이 발생하게 됩니다. 허리, 골반의 좌우 불균형을 바로잡아주는 동작과 압박을 풀어주는 동작으로 구성했으니, 일상에서 꾸준히 해주면 통증 해소 효과를 볼 수 있습니다. 또 하나, 스마트폰에 의한 중추신경 긴장은 전신을 굳게 해서 허리 통증을 가속화시키므로, 쉬는 시간이 되면 습관적으로 스마트폰을 손에 쥘 것이 아니라 이 동작을 시작하세요. 제주출장샵예약『카톡:LD868』『kra25.com』출장안마야한곳»XDm콜걸추천nG흥출장안마Hy♬sJ출장안마추천2019-02-19-04-39제주▨♗“동출장마사지출장연애인급출장최강미녀o╡제주제주김제출장샵추천✐양주출장샵콜걸♥(여수콜걸후기[카톡:Po3 4]{mac23.net}출장샵추천2019-02-19-04-39여수콜걸추천여수3여수출장외국인동출장마사지⇩여수여수여수여수여수여수mt❤↘1F)김제출장샵◊창원릉콜걸샵▼안동출장몸매최고 상주출장최강미녀과천출장업소이천출장업소포천콜걸샵♩오산콜걸☼(목포오피『카톡:Po3 4』《anma02.com》♭콜걸후기출장샵안내.출장업계위목포목포☣출장샵안내역출장안마K✔2019-02-19-04-39출장샵추천역출장안마lSi▪출장색시미녀언니출장샵안내)군산출장샵➻목포안마┭계룡출장소이스홍성☜경주안마
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※ 지속적으로 한쪽으로 짝다리 짚는 습관은 당연히 없애야 합니다. 그러려면 1번 동작을 습관적으로 하세요.
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상체를 기울이지 않습니다. 상체는 수평 이동하듯이 옮겨주면서 하체, 즉 골반과 다리에 체중을 옮겨 실을 수 있어야 합니다. 이 동작은 별것 아닌 것 같지만 한쪽으로 체중이 실려서 오는 허리와 골반의 통증을 해소하는 데 효과적입니다. 평상시 체중이 실렸던 쪽의 골반과 다리의 힘이 풀어지지 않으면 압박을 풀어주는데 실패해서 통증 해소의 효과가 크지 않을 수 있습니다. ②, ③번에서 반드시 체중이 실리는 반대쪽 골반 다리의 힘을 풀어주어야 합니다.
'서서 좌우로 비틀기' 명상요가 동작에 대한 지도의 말을 들으면서 따라해 보세요!
2. 서서 앞으로 굽히기
상체의 힘을 최대한 풀어서 늘어뜨려야 합니다. 얼마나 이완하느냐에 따라서 척추 마디마디가 늘어나면서 압박받았던 곳이 풀어지게 됩니다. 마음으로 척추 마디마디를 느끼면서 늦춰주면 그 효과가 배가됩니다.
'서서 앞으로 굽히기' 명상요가 동작에 대한 지도의 말을 들으면서 따라해 보세요!
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